Perlu Dikonsumsi Setiap Hari, Inilah Nutrisi yang Dibutuhkan oleh Tubuh!

Perlu Dikonsumsi Setiap Hari, Inilah Nutrisi yang Dibutuhkan oleh Tubuh!

 Menjaga kesehatan memang sudah seharusnya dilakukan oleh setiap individu, apalagi di masa pandemi yang membuat tubuh rentan terkena penyakit. Bukan hanya memproteksi diri dengan pilihan premi asuransi kesehatan keluarga terbaik dari https://www.myprotection.id/id/products/health-plus-family, siapa pun juga perlu berolahraga, menjaga asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Jika ingin tahu nutrisi apa saja yang perlu dikonsumsi tiap hari, simak ulasannya dalam artikel berikut:

  1. Vitamin D

Banyak ahli kesehatan yang mengklaim bahwa vitamin D merupakan salah satu nutrisi paling penting bagi tubuh. Kandungan vitamin ini memang bisa dikatakan cukup sulit didapatkan dari makanan yang kita konsumsi setiap harinya. Namun, vitamin D secara alami bisa diperolehdari paparan sinar matahari pagi di bawah jam 12 siang. Orang dewasa dan anak-anak yang berusia di atas satu tahun sangat direkomendasikan untuk mengonsumsi suplemen harian yang mengandung paling tidak 10 mikrogram vitamin D per harinya.

  1. Zat besi

Nutrisi selanjutnya yang dibutuhkan oleh tubuh adalah zat besi. Zat besi ini sangatlah diperlukan oleh tubuh terutama untuk wanita yang sedang mengalami menstruasi berat atau para vegetarian, yang hanya mengonsumsi sayuran dan buah-buahan saja. Berdasarkan survei The National diet and Nutrition, 27 persen wanita memiliki asupan zat besi yang rendah. Bahkan, jumlah anak perempuan berusia antara 11-18 tahun yang mengalami kekurangan zat besi mencapai 54 persen. Kekurangan nutrisi yang satu ini dapat menyebabkan anemia, kelelahan, sesak nafas, dan kulit pucat, bahkan menyerang sistem kekebalan tubuh.

  1. Vitamin B12

Nutrisi selanjutnya adalah vitamin B12, yang sering ditemui di dalam produk hewani seperti daging merah. Vitamin B12 ini sangatlah penting untuk dikonsumsi karena dibutuhkan oleh sistem saraf dan kekebalan tubuh serta untuk pembentukan sel darah merah.

  1. Kalsium

Nutrisi lainnya yang sangat dibutuhkan oleh tubuh adalah kalsium. Kalsium yang sering kita jumpai pada sayuran hijau ini sangat cocok untuk Anda yang memiliki masalah pada kepadatan mineral tulang.

  1. Folid Acid

Folid acid merupakan nutrisi lain yang sangat amat dibutuhkan oleh manusia, terutama ibu hamil. Sebab, folid acid atau yang biasa disebut asam folat dapat mencegah gangguan janin seperti spina bifida atau cacat lahir ketika sumsum tulang belakang bayi gagal berkembang. Maka dari itu, wanita mengandung diusahakan untuk mendapatkan asupan asam folat yang cukup demi kesehatan tubuh dan juga janin.

  1. Vitamin E

Vitamin E bukan hanya sekedar vitamin yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh saja. Pasalnya, vitamin ini juga merupakan antioksidan yang dapat membantu tubuh dalam berperang melawan infeksi virus yang dapat menyerang imunitas tubuh. Anda bisa dengan mudah mendapatkan vitamin E dari bayam, brokoli, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Nah, demikianlah beberapa nutrisi yang perlu dikonsumsi setiap harinya oleh Anda dan juga keluarga. Semoga bermanfaat!